之前写过呼吸的训练方法简略如下:

1、佛家材料里面写的呼吸训练方法:

呼吸由浅入深有六个阶段：第一阶段为自然呼吸。顺腹式呼吸，鼻呼鼻吸。第二阶段为阴阳循环(小周天)。逆腹式呼吸，鼻呼鼻吸。第三阶段为阴阳循环(大周天)，逆腹式呼吸，口呼鼻吸。第四阶段为调息，也叫自然呼吸。顺腹式呼吸，鼻呼鼻吸。第五阶段为喉头呼吸，先顺腹式呼吸，口呼口吸练，再逆腹式呼吸，口呼口吸练。第六阶段为内呼吸。按照气功老前辈的说法，叫真息，也称胎息，好像是用鼻在呼吸.可是又感觉不到，实际上是在用肚脐进行胎息，练先天之气。

禁忌事项：（1）忌初进时太猛。初时以呼吸四十九度为定（一呼一吸为一度，大约半小时左右），后乃缓缓增加，但不可以一次呼吸至百度以外（容易伤肺）。

（2）忌尘烟污染之地。宜于清晨或旷寂幽静之所行之。晚间练习宜在庭户外，不可紧闭一室中。尽量选择空气指数优良的日子练呼吸，尤其是进行嘴巴吸气训练需要更为注意。

（3）忌呼吸时以口出气。初呼吸，不妨稍以口吐出肺胃之恶气，以三度为止（建议念“哼”、“哈”、“嘿”三字，分别吐上焦、中焦、下焦）。而后之呼吸、须使气从鼻孔出入、方免污气侵袭肺部之害。又呼吸时，宜用力ー气到底。而后肺之涨缩，得以尽吐旧纳新之用，而是气力以生。

（4）忌呼吸时胡乱思想。凡人身之血气，行于虚面滞于实如思想散弛，则气必凝结障害，久之则成气痞之病，学者不可不慎焉。以上四忌，须谨慎避之，自无后患。迨至成功时，则周身之筋脉灵活，骨肉坚实。血气之行动，可以随呼吸以为贯注，如欲运气于指尖，臂膊及胸肋腰肾之间，意之所动，气即赴之。稍与人搏，则手足到处，伤及肤理，不可救疗，气之功用神矣哉。2、道家材料里是这样写的：

开口，缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸气，用意咽入下丹田（约脐下二指许），以补呼出之气。呼必呼尽，吸必吸满，吸时小腹圆起，呼时小腹微收，叫做顺呼吸，初学吐纳必须如此，这样口呼鼻吸三次。然后根口合齿，舌顶上腭，收视返听，鼻吸鼻呼，呼吸，皆令出入丹田。务必做到以心领气，以气随心，吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念领出容外，谓之心息相依，开始人的呼吸之气，并不能直达丹田，人之心脏原有一管，上系于肺，下通丹用，乃是虚空一管，无中生有，原来在胞胎时是相通的，下生之后变为肺呼吸，这根管就逐渐迷塞了，有人练气功为什么会发生胸闷胸痛呢？就是由于行气不当，把命管冲坏的缘故。所以行气之时，不可强道压气，也不可强制整气，勿执着，勿勉强，只要不痛就往下一点，发闷就往上一点，时间长了，慢慢冲开，自己是有感觉的。

道家的方法是先口呼鼻吸三次，在鼻吸鼻呼一直顺腹式呼吸最终达到胎息，将佛道两者对比看，佛家讲的呼吸步骤比较清楚，便于操作，道家关于顺腹式呼吸锻炼讲的比较清晰。顺腹式呼吸锻炼不光是基础，还是贯穿人的一生。但从顺腹式呼吸到胎息的整个过程练习方法有所欠缺。

将两者再结合其他资料，就是我以前写的呼吸锻炼方法，早上用口呼鼻吸三次，分别念“哼”、“哈”、“嘿”三字，吐上焦、中焦、下焦之废气，接着一方面以腹式呼吸为基础，长期训练，一方面按照佛家的呼吸方法锻炼。

据南怀瑾先生说，光靠鼻子嘴巴的气功呼吸练功法，他统计有两百六十多种，为什么我推荐上面的呼吸方法，主要是以下原因：

1、先练鼻子再练嘴巴，呼吸程度层层加深。

鼻子喘不过气的时候，就会用嘴巴呼吸；紧张的时候，通过嘴巴呼吸，可以更快地缓解和释放压力。

因为嘴巴比鼻子拥有更大的呼吸通道。所以嘴巴呼吸比鼻子呼吸更容易。

有人也许会想，能否用嘴巴直接练呼吸，跳过前面鼻子锻炼步骤？

我认为这样是不行的，有以下几个原因：

（1）鼻子有鼻毛可以阻挡灰尘、细菌等，过滤清洁空气，还可避免外界冷空气直接吸入气管，对空气进行初步加温、保湿处理，以免引起气道干燥。长期经口呼吸，会对咽喉黏膜过度刺激，从而产生口干舌燥、咽喉肿痛、慢性咳嗽等表现，严重的甚至会导致呼吸道频繁感染。所以平常要把嘴巴闭上，防止生病。平常不自觉张嘴呼吸的人多气虚、便秘。当先练鼻子把肾脏和肺脏功能提高了，再选空气质量好的地方练嘴巴呼吸就不容易生病，进一步提高呼吸能力（有没有可能这也是很多修道人士要选好的环境的一个原因）。

（2）的确，现在呼吸训练器绝大部分都是用嘴吸嘴呼锻炼，效果也是有的，对梳理肺脏功能有好处，但长远看，提高却不大。因为呼吸能力表面上取决于肺能力，而根源取决于肾能力。

《难经》讲“呼出心与肺，吸入肾与肝”。中医认为，吸气能力主要由肾决定，肾越好，吸气能力越强，呼气能力是主要由肺决定，肺越好，呼气能力越强，所以我们通常用肺活量测试仪来判断肺功能的强弱，

平静呼吸时吸气过程是主动的,而呼气过程是被动的。吸气能力越强的人，呼气能力也越强。同理肾功能很好的人，肺功能一般也很强。

因为鼻子相对于嘴巴通道小，阻力大，可以更好地锻炼肾的吸气能力。

还有些锻炼呼吸方法，比如用食指和中指轻微轻微夹住鼻子，减少鼻子通道。还有带有各种档位的呼气训练器，增加嘴巴呼吸的阻力。用的也是这个原理，但这些都不如腹式呼吸训练简单，方便、不花钱。

从年起，因为疫情，人人出门基本都戴上了口罩，导致年感冒率下降很多，因为戴口罩可以有效防护肺结核、流感、麻疹等病症。但是戴口罩也影响了呼吸通道，人都是有惰性的，平常不会用力去呼吸，如果不加强锻炼，呼吸能力会下降很快，从而导致身体免疫力下降很快，会更容易发生呼吸系统疾病。所以我预测持续这样戴口罩出门的话，不出三年感冒率将大大地超过疫情前，所以在疫情期间，更要加强身体的锻炼尤其是呼吸训练。

肺主要由肺泡组成，是肺部气体交换的主要部位，成人约有7亿多个肺泡，总面积近平方米。呼吸能动用的最大肺泡量越多，我们的呼吸能力就越强。通过提高肾的吸力，让呼吸动用的肺泡量增多，呼吸能力就变强了。

该呼吸方法分四个阶段，第一阶段鼻呼鼻吸。锻炼到呼吸能力达到一定程度，可动用一部分肺泡；之后进入第二阶段嘴呼鼻吸。锻炼到呼吸能力达到一定程度，又增加了一部分可动用的肺泡；之后进入第三阶段嘴呼嘴吸，这个阶段练完肺泡的动用程度已经达到最大，呼吸频率就大幅度降低，就和泵一样（我实在是找不到更为形象的比喻），刚开始排量1方/时，后来排量方/时，排量上去了，输出同样的情况下，活塞做功次数大幅度降低，通过前三阶段的长时间反复训练，再结合其他方法锻炼，慢慢地就可以达到第四阶段不呼不吸，也就是息的境界。这时候就到达气住脉停，连心脏、脉搏也不跳了，这就是道家所说的命功的成就。

2、阴在阳先，阴阳互补，螺旋上升。

人体正面为阴，背部为阳，阴阳合一。

顺腹式呼吸是吸气鼓肚子，呼气收肚子，练正面，为阴；逆腹式呼吸是吸气收肚子，呼气鼓肚子，练背面，为阳。

长慢的锻炼方法采用的呼吸方式多为顺腹式呼吸，短快的锻炼方法采用的呼吸方式多为逆腹式呼吸。

阳以阴为基。先练阴再练阳，然后再练阴，通过反复训练，阴阳循环，互相促进，

所以顺腹式呼吸为基础，要先练。然后再练逆腹式呼吸，然后再练顺腹式呼吸，循环锻炼，呼吸能力逐步提升。

3、刚柔并进，水火相济

顺腹式呼吸练柔、松，逆腹式呼吸练刚、紧，

顺腹式呼吸将气变成水，放松身体、平静心灵，练习之后可能心神安宁、清心寡欲。

逆腹式呼吸将水变成火，提升力量、强健体魄，练习之后可能精力充沛、情绪激动。

当然要想达到不呼不吸的层次，光有上面的呼吸方法还远远不够，上面的呼吸方法的训练本质上只是锻炼呼吸能力，调理身体，只是养生的基础，很难真正的改变体质，最终达到胎息的程度。身体真正的改变还需要补气。