首先介绍一个简单测试肌肉量的方法，坐在椅子上，大腿和小腿呈90度，双手连成环状，测量小腿最粗的地方。

这是年日本科学家发明的方法，用手指测量小腿的周长，研究发现尺寸最“小”的人死亡和残疾风险高出了2.0到3.2倍，科学家通过这种方法用来诊断肌肉减少症，这是一种由于骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。成年人从40岁起，每10年下降3%到8%的肌肉质量。许多人不知不觉中已经患上了肌肉减少症。这项研究发现小腿周长与肌肉质量相关，也与肌肉减少症和健康风险相关。

肌肉减少症的最直接风险是走路不稳和跌倒，老年人跌倒的最大风险是骨折，尤以髋部骨折最为凶险，不少老年人一摔不起，死亡率与一些癌症不相上下，老年人容易骨折的原因和骨质疏松密切相关，也和肌肉减少症有关，肌肉减少症导致肌肉萎缩，很可能影响到骨结构，从而加速了骨质疏松的发展，因此有必要对肌肉减少症的人进行骨密度测试，防患于未然。

什么是骨密度测试？

测量骨密度的仪器叫做双能X线骨密度检测仪，它向骨骼发送一束细的、不可见的低剂量X射线，包含两个不同的能量峰值。一个峰值被软组织吸收，另一个峰值被骨吸收。通过软件算法，减去软组织量，剩下的就是患者的骨矿物质密度。测量的部位通常是臀部和脊柱。使用的辐射量非常小，比胸部X光片剂量低得多。

哪些人应该进行骨密度检查？

更年期后的女性，并不一定所有这个阶段的女性都去检查，但如果有骨折史，或者父母有骨折史，有类风湿性关节炎，服用过类固醇，或者有抽烟，喝酒习惯的人，建议去做检查。根据统计骨质疏松一般发生在绝经后5-10年，这个阶段可能也患有肌肉减少症。

65岁以上的女性和70岁以上的男性，有必要定期进行骨密度检查。

甲亢患者，有些年轻人一不小心就骨折，自己也不知道原因。甲亢患者的症状并不一定明显，比如心跳，手抖，消瘦，不少患者长期都不重视。然而甲亢会加速骨的代谢，久而久之成为骨质疏松，增加了骨折的风险。因此甲亢患者应进行骨密度检查。

年纪减去体重，这是最新的研究成果，年龄减去体重，如果大于20属于高风险人群，例如年龄60岁，体重38公斤，相差24，属于高风险人群，如果年龄60岁，体重50公斤，相差10，就属于低风险人群。尤其对于停经后的女性，体重越轻的人骨质疏松风险越大。

预防骨质疏松

除了吃富含钙和维生素D的食物，更重要的是运动，根据个人情况进行一些负重运动，例如举重训练、步行、远足、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞。我们的骨骼受到压力才会成骨，运动能反复刺激给予长骨压力。但要尽量避免转身或者弯腰的运动，例如仰卧起坐。

医学科普，仅供参考。

参考资料：

《“Yubi-wakka”(finger-ring)test:Apracticalself-screeningmethodforsarcopenia,andapredictorofdisabilityandmortalityamongJapanese

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