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减肥减肥，减的是“肥”，不是体重。可事实上，大部分减肥者，其实都在减重。减重者，脂肪流失的同时，还有肌肉和水分。这一类人在体重降到一定程度后，身体肌肉含量较少，脂肪含量却依旧高。所以，即便看上去较为消瘦，但是并不算是减肥成功。而且，这一类减重者，更容易反弹复胖，因为其基础代谢水平更低。减肥中的“肥”，就是身体中的脂肪，所以更准确的说，减肥其实是降体脂率。那么什么是体脂率呢？体脂率是指身体充分中，脂肪组织所占的百分比，分为皮下脂肪和内脏脂肪。怎么样才算是标准的体脂率呢？一般来说，男性体脂率在15%-23%是属于正常水平，超过25%就属于肥胖。而女性体脂率在17-27%就属正常水平，30%或者超过，就属于肥胖人群。体脂率高的人通常脂肪含量较高，而肌肉含量较低，所以会出现力量小，皮肤不紧致，松垮、易疲劳等问题。监测自己的体脂率的方法有多种，比如测量法，通过测量皮脂厚度计算体脂率。此外还有公式计算法，水下称重法，人体成分分析仪器检测等等。也可以通过下面这款体脂秤，更方便自己检视自己的身体状况。小米体重秤2家用健康秤电子秤高精度人物双模式APP数据测量智能分析自动识别用户隐藏式LED屏幕京东月销量1万好评率98%无理由退换京东配送￥69购买就目前来说，抛开疾病原因导致的肥胖，我们生活中的饮食和活动习惯是造成肥胖的主要原因。饮食中，饮食结构的单一，或者营养不均衡、口味太重（油、盐过重）等。此外，作息不规律、生活压力太大等等，都是引发肥胖的因素。而当体脂率过高，如超过30%，除了皮下脂肪含量过高，内脏脂肪也会过高，继而引发高血糖、高血压、糖尿病、心脏病等问题。所以，减脂（降体脂率）不仅仅是为了好身材，更是为了健康。下面分享一个“懒人餐单”的减肥方法，顾名思义，主要还是依靠改变饮食。依据减肥定律「运动占三分，饮食占七分」，只要改变饮食结构，即可成功瘦身。而所谓「懒人减肥餐单」，旨在将餐盘中的食物分为四份：其中三份是蔬菜，三份蔬菜中两份是深色蔬菜，一份为全谷根茎蔬菜，如薯类。此外，还应该配少了的瘦肉，红瘦肉或者白瘦肉都可以。

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